女性のヒップアップに効果的な筋トレメニュー

筋トレのメリットのひとつは部分痩せを期待できる事ですが、
特に女性の場合は、たるんだお尻を何とかしたいと思う事は多いはずです。

ということで今回はヒップアップに
効果的な筋トレメニューを解説していきます。

道具を使わず自分の体だけで行えるメニューはたくさんあるのですが、
その中でも最も簡単で効果のあるトレーニングに
大臀筋を鍛えるブリッジという方法があります。

これは仰向けになって両膝を立て、
そのままお尻を上に持ち上げる動作になります。

たったこれだけの動きですが、
回数やスピードを調節することで強度を変えることが可能なため、
非常に効果的です。

例えば5秒でお尻を持ち上げ5秒で降ろす。
また、一番上まで持ち上げた状態でしばらくキープする。

などなど、ゆっくり行えば行うほど強度が高くなりますので
ヒップアップ効果も高くなっていきます。

音楽などをかけながらリズムに合わせて、
お尻を上げ下げするのも楽しく続けられるので良いかもしれませんね。

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